Обе аминокислоты и аргинин, и креатин являются веществами, которые восстанавливают мышечную массу человека. При этом нашим организмом данные вещества синтезируются сами. Но при больших нагрузках, когда организм не успевает вырабатывать достаточное количество, требуется пополнение извне.
Креатин
Креатин – это вещество, которое увеличивает энергию, расширяет сосуды, мускулы и увеличивает выработку оксида азота. Креатин выходит в специальных капсулах, которые считаются первыми и единственными в мире предтренировочными добавками. Они дают незамедлительные результаты, касающиеся силы, энергии, накачке и производительности. Как и аргинин, креатин помогает ментальной фокусировке организма и продолжительной интенсивности тренировок.
Аргинин
Это незаменимая аминокислота, основной функцией которой является производство окиси азота и его перенос. Ведь известно, что оксид азота, за открытие которого была присуждена Нобелевская премия, активирует жизнедеятельность организма. Если аргинина бывает недостаточно в организме, то возможно повышение артериального давления.
Аргинин активно используют в бодибилдинге, так как его полезные свойства используются при наращивании мышечной массы. Аргинин является таким веществом, которое способствует приросту мышц и одновременно с этим уменьшает массу жира. Только при грамотной физической нагрузке и правильном употреблении аргинин/креатин эффект не заставит себя долго ждать. Ведь эти два вещества незаменимы при занятиях бодибилдингом или другим видом спорта.
Правильная система питания при бодибилдинге
Как ни сопротивлялись некоторые медики и представители научно-исследовательского центра, они все же признались, что для мышц человека необходимо все – и аминокислоты, и протеины, и креатин.
Правильно организованная система питания при бодибилдинге – это усовершенствованная методика, подразумевающая нормированную дозу аминокислот.
Что такое Глютамин и зачем он нужен?
Глютамин – это одна из условно незаменимых и жизненно необходимых аминокислот. Почему жизненно? А потому, что глютамин является частью белка, из которого, по сути, и сформирован человеческий организм.
Для эффективного и продуктивного роста мышечной ткани необходим глютамин. Эта аминокислота в избытке содержится в клетках мышечной ткани и циркулирует в крови. Так, мышцы в человеческом организме состоят на 60% из глютамина.
Для чего нужен глютамин?
Глютамин принимает активное участие в процессах синтеза мышечного протеина и, подавляя секрецию кортизола, оказывает антикатаболическое действие.
Глютамин можно сравнить с глюкозой, ведь он служит таким же прекрасным источником энергии. Еще одним важным воздействием глютамина на наш организм является укрепление иммунной системы и способствование ускорению процессов восстановления после тренировок.
Функции глютамина в организме
Глютамин способен нормализовать работу пищеварительной системы и в разы повысить активность синтеза белков. Образование нейротрансмиттеров, отвечающих за улучшение внимания и памяти, проходит при участии глютамина. Он прекрасно помогает восстановиться после травм, оперативного вмешательства или длительных заболеваний.
Эта аминокислота участвует в биосинтезе углеводов, синтезе жировых клеток и защищает клетки печени от токсинов. Немаловажной функцией является ее способность своевременно выводить из человеческого организма аммиак, который образуется вследствие протеинового обмена.
Глютамин в бодибилдинге высоко ценится спортсменами за то, что участвует в синтезе гормона роста и замедление потери мышечной массы. Глютамин способствует бесперебойному функционированию иммунной системы и считается мощным катализатором мышечного роста.
Как принимать креатин моногидрат правильно?
Сегодня на рынке пищевых добавок и спортивного питания можно найти множество разнообразных продуктов для атлетов, в названии которых присутствует словосочетание "креатина моногидрат". Что это за вещество? С какой целью его принимают спортсмены? Как оно воздействует на человеческий организм? Как принимать креатин? На эти и другие вопросы, связанные с данным препаратом, постарается ответить эта статья.
Что это такое?
Креатин, научное название которого метилгуанидоацетатная кислота, – это натуральное вещество, вырабатываемое человеческим организмом. Такие внутренние органы, как поджелудочная железа, печень и почки, способны синтезировать его из следующих аминокислот: метионина, глицина и аргинина. Основной функцией креатина является энергетическое обеспечение работы мышечного аппарата человека.
Это вещество содержится также и в мясе млекопитающих животных и некоторых рыб. Проблема в том, что при термической обработке продуктов животного происхождения, содержащих креатин, он преобразуется в неактивный креатинин, который, попав в человеческий организм, практически полностью выводится через почки.
Биохимические превращения креатина
Для того чтобы разобраться, как лучше принимать креатин для получения максимального эффекта, необходимо понять, какие процессы происходят при его попадании в кровоток.
При условии нормального функционирования человеческого организма выработанный внутренними органами креатин попадает в кровеносную систему, которая и доставляет его к клеткам мышц. Попав в
мышечную ткань,он под воздействием фермента киназы объединяется с энергетически активной фосфатной группой и преобразуется в фосфокреатин, который находится в клетке до того времени, пока он не потребуется для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), являющейся энергетическим источником всех биохимических процессов в организме. Как только это происходит, фосфокреатин преобразуется в такое промежуточное вещество, как креатинин, который впоследствии удаляется из организма вместе с мочой. Когда человек принимает креатин моногидрат, в организме увеличивается содержание фосфокреатина, который притормаживает начало процесса гликолиза, тем самым расширяя возможности спортсмена и увеличивая его мышечный потенциал.
Для нормального функционирования метаболических процессов обычного человека необходимо примерно 2-3 грамма креатина в день. Здоровый организм вырабатывает примерно такое количество, что и позволяет поддерживать баланс этого вещества. Если человек испытывает постоянные сильные физические нагрузки, то его организму требуется больше этого вещества.
Таурин
Наряду с многими популярными добавками, такими как креатин или
глютамин , таурин занимает особое место в рационе бодибилдера. Таурин не столь известен, не столь популярен и не столь востребован. И совершенно напрасно, т.к. эта добавка открывает новые возможности для любителей активного отдыха и энергичных видов спорта.
Что такое таурин?
Говоря научным языком, таурин - это 2-аминоэтансульфоновая кислота , которая в определенном количестве присутствует в организме человека. На вид – это белый порошок, сильно напоминающий креатин или л-глютамин. Вырабатывается сложным синтетическим способом, который не столь интересен спортсмену в отличии от его действия. Впервые таурин был обнаружен еще в далеком 1827 году, когда его выделили из желчи быка. Однако широкое распространение он получил лишь в наше время.
Так чем же так хорош таурин?
Значение этой аминокислоты сложно переоценить. Таурин хорошо растворяется в жидкостях и влияет на жизнедеятельность практически всех органов человека. А его недостаток может привести к различным отклонениям и нарушениям.
Многочисленные исследования показали антитоксичные свойства данного продукта при приеме лекарств и иных токсичных препаратов. Таурин защищает и оказывает благотворное влияние на сосуды, кровь, клетки костной ткани. Усиливает мыслительные процессы. При его приеме зачастую резко улучшаются память, концентрация, снижается раздражительность и агрессия. Это следствия функции таурина как нейромедиатора, тормоза синоптических передач. Было доказано, что при приеме этого препарата у пациентов из подопытной группы улучшился сон и повысилась работоспособность, тогда как у участников другой группы, принимавшей плацебо, таких изменений не наблюдалось.
Крайней важен таурин для зрения человека (для пользователей персональных компьютеров просьба читать внимательней). При ярком свете или напряжении глаз сетчатка человека теряет таурин. А потеря более половины таурина вызывает необратимые процессы, приводящие к слепоте! И это не страшилки на ночь, это, увы, научно доказанный факт. Таурин может выступать и в качестве лекарства при лечении катаракты или повышенного внутриглазного давления. Он так же способствует выводу из организма холестерина и не допускает образования «холестериновых бляшек» на стенках сосудов.
Что такое креатин моногидрат и как его принимать
Эту добавку спортсмены употребляют для увеличения силы, в том числе взрывных показателей, и мышечной массы, для ускорения процессов восстановления после тренировки. Креатин присутствует в рационе каждого бодибилдера в чистом виде или в составе комплекса.
Что такое креатин
Креатин – это компонент мышечной ткани животных и человека (от природы в нас заложено от 100 до 140 граммов).
Организм использует его для энергетического обмена и двигательной деятельности – около 2 граммов в сутки. При больших физических нагрузках этот показатель увеличивается. Организм сам способен синтезировать креатин из трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Однако при особенно интенсивных нагрузках будет рад получить добавку извне, так как она, участвуя в энергетическом обмене, уберегает мышцы от распада. Среди источников этой кислоты – мясо и рыба, но ее содержание в них невелико, поэтому бодибилдеры предпочитают вводить в рацион еще и спортивное питание на основе креатина.
Кстати, самое большое содержание креатина в сельди, до 10 грамм на 1 кг продукта, что естественно очень мало по отношению к концентрированной пищевой ддобавке.
Монигидрат, а также его роль в организме человека, были изучены еще в 1832 году. А в начале 20-ого века ученые обнаружили, что его употребление способствует накопление этой азотсодержащей кислоты, стимулирует рост мускулатуры благодаря удерживанию азота.
Принимать этот спортивный препарат бодибилдеры стали в 90-ых. Тогда ученые доказали, что включение в ежедневный рацион 20 граммов креатина моногидрата на протяжении 4-5 дней влечет за собой увеличение концентрации этого вещества в мышцах на 20%, а спустя неделю при тренировках высокой интенсивности наблюдается существенное увеличение массы тела (за счет одних только мышц!) и силы.
Первая, по-настоящему работающая и доступная для масс добавка, появилась в 94 году в Британии. Это был продукт Phosphagen от бренда Experimentaland Applied Sciences (EAS) представляющий собой моногидрат креатина.
Позже возникали и другие более сложные составы, но их эффективность до сих пор остается под вопросом.
Глютамин | Что это? Как и когда принимать?
Глютамин – это самая распространенная аминокислота в организме, причем большая ее часть (около 60%) хранится в мышцах, что объясняет широкое применение этой добавки в спорте и бодибилдинге. Кроме этого, эта аминокислота содержится в мозге, легких и печени. Глютамин способствует нормализации работы пищеварительной системы и повышает активность синтеза белков. Кроме того, глютамин защищает клетки печени от токсинов и выводит аммиак, который образуется вследствие повышенного потребления белка. Глютамин принимает участие в процессе образования глютатиона, который является одним из самых мощных антиоксидантов в организме человека.
Основные эффекты глютамина
— Участие в синтезе белка
— Подавление секреции кортизола (Антикатаболическое действие)
— Снижение риска перетренированности
— Стимулирование выработки гликогена
— Укрепление иммунитета
— Усиление выработки собственного гормона роста
Рассмотрим приведенные эффекты глютамина более внимательно:
В результате интенсивных физических нагрузок или длительного стресса запасы глютамина в мышцах сокращаются, что повышает риск распада и потери мышечной ткани. Дополнительное потребление глютамина позволит предотвратить данный процесс. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.
Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. Ведутся споры по поводу влияния глютамина на уровень гликогена. Некоторые ученые отмечают, что глютамин стимулирует выработку гликогена, другие уверены, что он препятствует распаду. Тем не менее, имеются данные исследований, которые показывают более высокую концентрацию гликогена в мышцах при приеме глютамина, чем без него.
Кроме того, глютамин служит основным источником топлива для клеток иммунной системы. Интенсивные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, что неминуемо скажется на здоровье и самочувствии спортсменов, и соответственно повлияет на тренировочный план. Помимо поддержания иммунитета, глютамин помогает лучше и быстрее восстанавливаться после травм, оперативного вмешательства или длительных заболеваний.
При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц.
Вывод
Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок. Несмотря на отсутствие серьезных многоуровневых исследований по эффективности глютамина, он получил широкое применение у таких признанных атлетов, как Сергей Шелестов и Алексей Шредер. Последний особенно отмечает эффективность глютамина как добавки для спортсменов, тренирующихся без применения фармакологии.
Как правильно, сколько,когда и для чего принимать глютамин
Содержание статьи
В 80-х годах прошлого столетия ученые выявили взаимосвязь глютамина и синтеза мышечного белка. Но широкую известность эта аминокислота получила в 1995 году, когда исследования преподавателя одного из медицинских колледжей США Томаса Уэлбурна произвели фурор в мире спортивного питания.
Известно, что мыщцы на 60% состоят из глютамина, который играет ведущую роль в обменных процессах протеина и увеличении мышечной массы.
Эта аминокислота блокирует выработку кортизола – вещества, виновного в распаде мышечных волокон, поддерживает необходимый уровень глюкозы в крови, служит своеобразным «топливом» для иммунной системы, ускоряет метаболизм жиров, способствует детоксикации организма.
Уэлбурн доказал, что даже минимальной 2-граммовой дозы глютамина, принятой перорально, достаточно, чтобы существенно повысить естественный уровень гормона роста, защитить организм от катаболических процессов и укрепить иммунитет.
Из этой статьи можно узнать о действии аргининана организм.
Хотите знать больше о действие гормона роста? В этой статьеможно узнать ответ.
Для чего принимают глютамин
Глютамин неслучайно относят к условно незаменимым аминокислотам.
С одной стороны, человеческий организм в состоянии самостоятельно вырабатывать необходимую дозу глютамина для своих текущих потребностей.
С другой – интенсивные физические нагрузки, стрессы, диеты и ряд других физиологических факторов увеличивают расход глютамина в несколько раз и вызывают истощение его запасов в организме.
Как следствие, склонность мускульных клеток к повреждениям, распад мышечной ткани, ослабление иммунной системы, снижение физической и умственной активности.
Для бодибилдера все эти факторы означают отсутствие долгожданного результата, несмотря на изнурительные силовые упражнения.
Люди, заинтересованные в построении мускулистого, гармонично развитого тела без вреда для здоровья, должны регулярно принимать глютамин для роста «сухой» мышечной массы, быстрого полноценного восстановления после тренировок, во избежание синдрома перетренированности.
Спортивные добавки | L-карнитин, аргинин, креатин
Вы можете годами тренироваться, технично выполняя упражнения, соблюдать правильное питание, и в какой-то момент почувствовать , что прогресс остановился либо заметно замедлился. Это не ваша вина. Невозможно без генетической предрасположенности и без определенных добавок вырастить мышцы как у Халка, но можно воспользоваться волшебными средствами для достижения подобной цели. Мы поговорим лишь о нескольких из них.
L-КАРНИТИН
L-карнитин (также левокарнитин) – вещество, родственное витаминам группы В, которое присутствует в организме человека. Первоначально его получали из мяса, отсюда и его название (лат. «carnus»). Является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при активных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию, поэтому многие приписывают его к списку жиросжигателей.
Здоровому человеку, ведущему умеренный образ жизни, дополнительный прием L-карнитина не нужен. Организм сам вырабатывает его в достаточном количестве. Недостаток этого вещества может отмечаться у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, также у вегетарианцев и спортсменов при повышенных физических нагрузках.
L-карнитинимеет анаболическое, антигипоксическое действие, активизирует жировой обмен. Вещество не накапливается в организме, поэтому длительность приема не имеет значения. Дозировка определяется индивидуально. Достаточное количество L-карнитина содержится в мясных продуктах, рыбе и молочной продукции. А волшебная его сила заключается в том, что он:
ускоряет обмен веществ;
снижает уровень вредного холестерина;
повышает устойчивость к стрессам (в настоящее время ученые проводят исследования об использовании L-карнитина в лечении нервных расстройств);
увеличивает умственную и физическую энергию;
выводит токсины;
борется с ленью на тренировках.
L-карнитин не оказывает каких-либо отрицательных воздействий на внутренние органы.
Но противопоказания все же имеются:
1) гипотиреоз;
2) повышенная чувствительность к препарату.
Вывод
L-карнитин не поможет в наборе массы либо в наращивании мышц, также вещество не является средством для похудения. От него у вас будет прилив энергии, тренировки будут проходить проще, а жир быстрее переходить в энергию.
Глютамин с протеином
Глютамин с протеином следует принимать с разницей в полчаса, тогда эффект от их приема будет поразителен.
Давайте попробуем разобраться, можно ли принимать глютамин с протеином, и если да, то как это надо правильно делать. Мы попробуем разобраться в этом вопросе быстро, просто, минуя специальные термины. Сейчас мы кратко рассмотрим основные параметры.
Что такое глютамин
Глютамин - это условно незаменимая аминокислота , входящая в состав белков. Она необходима для быстрого роста мышци поддержания всей иммунной системы.
Глютамин содержится во многих продуктах, и в больших количествах содержится в крови и мышцах. Там он накапливается. Это, пожалуй, самая распространенная аминокислота организма, из которой состоят мышцы. По некоторым данным мышцы на 60% состоят из глютамина.
Где содержится глютамин
Глютамин содержится в говядине, курином мясе, рыбе, лучше вареной, молочных продуктах и молоке, йогуртах, яйцах. Это были животные источники глютамина. Растительными источниками глютамина являются: капуста, свекла, бобовые, шпинат, петрушка.
Польза глютамина
Синтез мышечных протеинов, наряду с глюкозой является источником энергии, подавляет секрецию кортизола, оказывая этим антикатаболическое действие.
Кроме перечисленного, глютамин в бодибилдинге(при употреблении не менее 5 граммов в день) стимулирует подъем уровня гормонов роста, который возрастает до 4-х раз.
Глютамин хорошо укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление после тренировок, предотвращая эффект перетренированности.
Глютамин — что это такое, как принимать
Глютамин - что это такое, для чего он нужен и безопасен ли для здоровья - наиболее распространенные вопросы среди начинающих культуристов. Аминокислота глютамин необходима для эффективного развития мышц и поддержки иммунной системы. Она образует протеины, помогающие спортсмену восстановить силы, нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Это вещество присутствует в пище и вырабатывается организмом, однако при интенсивных тренировках или стрессе (травмы, болезни) оно может быть в дефиците.
Глютамин содержится практически в любой пище, богатой белками. Далее представлены основные виды продуктов животного происхождения:
курица
говядина
окунь (морской)
судак
мясо гусиное
треска
баранина
свинина
К молочным продуктам, содержащим глютамин, относится:
творог жирный
твердый сыр
кефир
плавленый сыр
Среди растений следует отметить петрушку, шпинат, бобы, свеклу, капусту, горох. Также спортсменам рекомендуется употреблять ржаной хлеб и куриные яйца.
Роль глютамина в бодибилдинге
Глютамин синтезируется в организме во время физической активности. При низком уровне этого элемента происходит ослабление иммунитета, упадок сил, что особенно наблюдается в период повышенных нагрузок. Принимая рассматриваемую аминокислоту, культурист сможет увеличить производительность и нарастить мышечную массу гораздо быстрее.
Узнать еще больше о полезной еде и других незаменимых продуктах питания можно
здесь .
В бодибилдинге глютамин имеет огромное значение. После его приема увеличиваются энергетические запасы в мышцах, человек сможет выполнять сложные упражнения и чувствовать себя хорошо. Положительный эффект употребления аминокислот заключается в следующем:
восстановление микротравм, полученных во время тренировки
сокращение количества заболеваний на 30%, так как иммунитет становится сильнее
препятствие распаду мышечного белка
уменьшение болевых ощущений в разных мышечных группах
улучшение ночного сна
быстрое восстановление после физических нагрузок
Л-глютамин нужен не только мужчинам, но и женщинам. Главное - правильно подобрать пропорции. Работа в полную силу и отсутствие страха за боли после тренировки - далеко не все его возможности. Спортсмен забудет про упадок сил или слабость. Он позволяет не только приобрести желаемую форму тела, но и помогает выглядеть отдохнувшим, бодрым. Также выводит токсины и аммиак из организма.
