Официальный сайт движения «Москва без Лужкова!»
Главная Новости Москвы Наши новости Популярное
  • Новости
  • Новости
  • ВХОД В ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ
    логин
    пароль
       
      Где купить переходник на фотоаппарат

      Я решила попробовать заработать в интернете на фотографиях, и приобрела хороший фотоаппарат. Спустя некоторое время я захотела снимать мелкие объекты, например песчинки песка или капельки воды. Но

      Ремонт айфон киев
      Александр и Денис Пасечники пришли к идее создания сервиса по ремонту мобильной техники после того как их прежний стартап (образовательный сервис) потерпел неудачу. По совету своего ментора, братья изучили

      Моментальный микрокредит на карту онлайн по Украине
      нередко в нашей жизни случаются ситуации, разрешить которые могут только финансы. Но, к сожалению, взять в достаточном количестве на определенный срок не всегда есть где. Своих запасов может не быть,

      Уборка квартир в москве
      Проф уборка квартир в москве позволяет не беспокоиться о кавардаке, который повстречает Вас либо Вашу вторую половинку. Если Вы закатывали гулкую вечеринку, а на утро остались совершенно одни, то конкретно

      Оклейка авто в Москве
      Наверняка всем автомобилистам знакома ситуация, когда любимый железный конь требует устранения возникшей неисправности, а на СТО говорят, что рабочий день мол заканчивается, а завтра так и, вообще выходной.

      I
      Высокотехнологичные и эстетичные оригинальные современные часы сегодня популярны, даже несмотря на то, что время предоставляет всем нам прекрасную возможность пользоваться мобильными электронными устройствами,

      Canna oil capsules
      Бессилие официальной медицины перед многими недугами вполне очевидно, но при лечении натуральными средствами, при этом наблюдается весьма заметный положительный эффект. К таким удивительным средствам

      Скачать фильмы 2018
      Кино не просто играет роль развлечения, в современных условиях оно несет в народные массы разумное, доброе вечное, воспитывая в людях понимание прекрасного и благородство характера. Поэтому нельзя не

      Брусок
      Вы занимаетесь строительством или у вас мебельное производство? Вам требуется брусок? Ищите надежного поставщика? Наша компания специализируется на производстве и поставках пиломатериалов. Стоит заметить,

      Доска обрезная из лиственницы
      Строите дом? Нужна доска обрезная из лиственницы? Это самый востребованный материал при строительстве, потому что ее можно сразу же применять. Лиственница - это лидер среди пород деревьев, которых используют

    Новости

    Гейнер или протеин — что лучше для быстрого набора массы?

    Опубликовано: 22.10.2017


    Что такое гейнер?

    Гейнер — это спортивная добавка для набора мышечной массы и увеличения общего веса тела, содержащая в своем составе смесь из «быстрых» углеводов, белков, креатина, витаминов и минералов. Слово gainer отсылает к английскому глаголу to gain, означая в этом контексте набор массы.

    Гейнер рекомендуется к приему худым от природы атлетам (эктоморфам), имеющим сложности с ростом мышц. Роль этой добавки заключается в увеличении общей калорийности питания, а также в более эффективной транспортировке нутриентов в мускулатуру за счет повышения уровня инсулина в крови.

    Как работает гейнер?

    Энергию для силовых тренировок организм получает, прежде всего, из гликогена — запасов углеводов в мышцах. Именно поэтому после окончания тренировки прием углеводов с высокой скоростью усвоения (и большим   гликемическим индексом ) положительно сказывается на уровне гормонов и росте мышц.

    Употребление гейнера (то есть смеси быстрых углеводов и белков), повышает уровень инсулина — гормона, открывающего возможность для усвоения нутриентов. Также гейнер более эффективно, чем обычный протеин, снижает уровень кортизолав крови, останавливая процессы разрушения мышц.

    Важность углеводов для набор массы

    Мнение о том, что мышцы растут от активного употребления в пищу мяса, различных белковых продуктов и спортивного протеина в порошке, верно лишь частично. В реальности рост мускулатуры невозможен без повышенной калорийности питания и существенного количества правильных углеводов в нем .

    Физические нагрузки требуют гликогена— запасов переработанных углеводов, хранящихся в мышечной ткани. Суммарно в организме спортсмена хранится до 500-600 г этого вещества. Нехватка углеводов в питании не даст организму восполнять эти запасы, негативно влияя на силовые показатели и рост мышц.



    Гейнер и креатин. Спортивне советы ZonaSporta


    Каждая спортивная добавка представляет собой полноценный продукт, который при правильном подборе выполнит все заявленные функции. То же самое можно сказать и о гейнере: учитывая индивидуальные особенности организма нужно выбрать смесь с необходимым соотношением белков и углеводов, и тогда результат не заставит себя ждать.
    Но в практика спортивного питания доказывает эффективность употребления смесей различных добавок.Так, гейнеротлично сочетается с такими добавками, как протеин, креатин, аминокислоты и с витаминно-минеральными комплексами. В частности, гейнер способен значительно повысить эффективность такой популярной добавки, как креатин.
    Креатин - это природный, натуральный элемент, который синтезируется в нашем организме из аминокислот белка, а также попадает в него с пищей. Проблема в том, что даже в продуктах с наибольшим содержанием креатина для человеческого организма его слишком мало, даже исходя из норм для людей с низкой физической активностью.

    Ценность креатина заключается в том, что он участвует в энергетическом обмене в мышечных клетках.

     

    Именно поэтому креатин нередко можно встретить в составе гейнера.

    Получается, что единственный способ удовлетворить потребности организма - принимать креатин в качестве добавки.

    Лучший вариант приема креатина в сочетании с гейнером. Белки и углеводы позволяют креатину лучше и быстрее усваиваться, а значит повышают эффективность этой добавки.

     

    Стандартная дозировка креатина в сутки составляет в среднем 5 граммов. Употребить его нужно за один прием, поэтому самый оптимальный способ совместного приема гейнера с креатином, это просто смешать их в одном коктейле. Принимать такой коктейль лучше после тренировки, тогда эффект пойдет на рост мышечной массы. В дни свободные от тренировок креатин можно добавить в любую порцию гейнера.

    Если в состав гейнера, который Вы принимаете уже входит креатин, то нужно для начала рассчитать, какое количество вещества попадает в организм за день с коктейлем. Тогда, если нужно, следует добавить в рацион недостающее количество креатина.



    Гейнер и креатин вместе * Как принимать


    Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не все знают и то, что, принимая гейнер и креатин вместе, вы сможете забыть о таких понятиях, как застой и отсутствие роста. Это по-настоящему гремучая смесь, которая позволит вам нарастить внушительную массу и увеличить силовые показатели в рекордно быстрые сроки. Что же такого особенного в этой связке? Давайте разберемся на деле!

    Гейнер и правила приёма

    Протеин, а также гейнер с креатином – три самых широко распространенных и востребованных товара в спортивной индустрии. Гейнер от протеина отличается лишь тем, что в нем содержится меньше белка, а также тем, что в нем содержится большое количество углеводов. Не стоит забывать и о том, что в большинстве добавок от известных брендов, содержатся все необходимые витамины, микроэлементы и дополнительные компоненты, ежедневно необходимые атлетам. В целом, в гейнерах обычно содержится около 20-40 грамм протеина, а также 80-150 грамм углеводов.

    Принимая гейнер, очень важно правильно расставлять приоритеты в питании. Нужно учитывать, что в добавке уже содержится большое количество быстрых углеводов, потому не стоит чрезмерно получать их из обычной пищи. В противном случае, вместо желаемой массы, куда активнее будет увеличиваться процент жира, убирать который придется путем длительной и кропотливой работы.

    Также очень важно правильно выбрать гейнер, потому перед покупкой всегда лучше изучить состав. Обычно, выделяют такие виды добавок:

    Обычный гейнер (примерно треть белка и две трети углеводов); Высокобелковый (процент белка составляет 45-55%); Комплексный (может включать как сывороточный, так и яичный и казеиновый белок).

    Также некоторые производители добавляют в гейнеры медленные углеводы, хотя в большинстве случаев все же в них содержится мальтодекстрин. При выборе гейнера лучше избегать добавки, в которых содержится соевый протеин, так как в нем содержится куда меньше аминокислот, чем в белке животного происхождения.

    Не только по отношению таких добавок, как протеин, гейнер, креатин, но и в случае с любыми другими продуктами, очень важно правильно подобрать дозировку и время приема. В дни тренировок, гейнер лучше всего принимать сразу после тренировки. В таком случае он позволит быстрее восстановить потраченные энергетические ресурсы, а также обеспечит нужную долю белка, поддерживая анаболические процессы в мышцах. Также гейнер можно принимать в течении дня, но лишь в тех случаях, если у вас не выходит полноценно питаться и получить нужное количество белков и углеводов, например, при длительном рабочем дне.

    Смешивать порошок можно с чем угодно, от напитка и молока, до обычной воды. Тем не менее, нужно учитывать, что при размешивании, например, в молоке, вы получаете дополнительное количество жиров, потому лучше избегать сильного превышения суточной калорийности рациона.



    Сочетание протеина с креатином, гейнером и bcaa


    С целью улучшения физических показателей многие спортсмены стали употреблять спортивное питание. Опытные атлеты уже знают, какие добавки лучше для той или иной цели. Но новичкам приходится сложнее. Им нужно испытывать на себе добавки, подбирая ту, что решит их проблему. Зачастую возникают споры о том, что лучше протеин или bcaa? Обе добавки служат для восстановления мышц и способствуют их росту, но возможно какая-то из них действует эффективнее?

    Описания добавок

    Выбор широк – гейнер, протеин, Л-карнитин, креатин, аминокислоты bcaa. Что же предпочесть? Чаще всего спортсмены не могут решить, какую из двух добавок выбрать – протеин и аминокислоту. Некоторые атлеты считают, что лучше приобрести спортивное питание, содержащее протеин. Другие, наоборот считают, что бцаа эффективнее, так как быстрее усваиваются. Существует категория атлетов, которые употребляют обе добавки вместе. Однако, выбрав одну добавку, то можно немного сэкономить.

    С целью улучшения физических показателей многие спортсмены стали употреблять спортивное питание

    Протеиновые комплексы

    Спортивное питание на основе чистого белка пользуется большой популярностью. Поступая в организм, протеин превращается в аминокислоту, которая тормозит распад и активирует рост мышечной массы при регулярных тренировках.

    Протеин бывает нескольких видов:

    Сывороточный белок содержит бца аминокислоты, сравнительно быстро и легко усваивается. Его можно принимать наряду с другими типами белка. Казеиновый белок – всасывается медленно. Его нужно употреблять в вечернее время. Тогда аминокислоты будут поступать к мышцам постепенно, питая их на протяжении всей ночи. И казеин, и сывороточный протеин содержат аминокислоты, включая bcaa.

    Протеиновый комплекс Protein Express

    Спортивное питание содержащее соевый белок, лучше всего подходим женщинам. Отличное усвоение и понижение холестерина в крови – его несомненные достоинства. В соевом протеине также есть аминокислоты. Но эффективность этой добавки из-за высокого уровня эстрогенов крайне низка. Кроме того, мужчинам принимать его нежелательно. В яичном белке больше всего бцаа. Однако его имеет смысл принимать скорее для похудения, чем для набора мышечной массы . Молочный протеин обладает неплохим составом, но содержит лактозу, которую многие усваивают не очень хорошо, из-за чего возможны проблемы с кишечником.

    Для большей эффективности атлеты часто принимают протеин и креатин вместе. Так как креатин дает необходимую энергию для тренировок, а протеин – белок для строительства мышц.

    Jarrow Formulas, 100% натуральный сывороточный протеин, без вкусовых добавок



    Когда и как принимать креатин моногидрат


    Выпускают креатин , который на сегодняшний день лидирует в списке спортивных добавок, в виде порошка и в капсулах. Он пользуется невероятной популярностью у атлетов, желающих нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели, поэтому то, в какой форме и как его принимать для многих атлетов остается достаточно насущным и актуальным вопросом.

    Безопасность и эффективность креатина моногидрата подтверждена сотнями научных глубоких исследований, которым посвящены целые работы. Подобного пристального внимания не удостаивалась никакая другая добавка. Это позволяет с точностью утверждать, что прием креатина для увеличения силы, массы, производительности мышечных тканей является абсолютно безвредным.

    Что такое креатин?

    Это синтезируемое в печени из глицина, аргинина, метионина органическое вещество. В сутки вырабатывается не более одного грамма собственного креатина. Еще он поступает в организм вместе с говядиной, свининой, лососем.

    Порядка 95% вещества аккумулируется в мышечной ткани, а затем расходуется в качестве источника энергии при анаэробных нагрузках, к примеру, при силовом интенсивном тренинге. Дополнительный прием креатина моногидрата обусловлен способностью вещества увеличивать силовые показатели, что позволяет наращивать большой объем мышечной массы.

    Безопасность и эффективность этого органического вещества не вызывает сомнений. Однако, принимая синтезированный аналог, нужно знать, как правильно это делать, чтобы добиться стабильно высоких и максимальных показателей.



    Спортивное питание - протеины, гейнер, аминокислоты, креатин - интернет-магазин Pitfit.ru


    Спортивное питание – залог качественных тренировок и создания идеального тела!

    Наверняка любой спортсмен стремится получать максимум эффективности от каждого занятия. Но, к сожалению, на сегодняшний день без качественного подходящего питания и оптимального рациона достичь этого весьма тяжело, а иногда вообще невозможно. Для решения данной задачи работает наш магазин. Мы предлагаем своим посетителям качественное спортивное питание, которое поможет Вам в минимальные сроки создать действительно идеальное тело!

    Специальные комплексы:

    А также мы с радостью представляем Вашему вниманию качественную продукцию от ведущих мировых изготовителей спортивного питания. Среди брендов, с которыми мы работаем, присутствуют такие всемирно известные имена, как: Dymatize Nutrition, Isostar, Gaspari Nutrition, MHP, Optimum Nutrition, Muscle Pharm Universal Nutrtion, USPlabs, Ultimate Nutrition и многие другие.

    Рекомендуем:

    Популярные товары:

    Интернет-магазин спортивного питания - в чем выгода? Многие люди, которые занимаются спортом, используют для лучшего эффекта от тренировок спортивное питание. Но далеко не все простые люди понимают, что же это такое. Спортивное питание – особые пищевые продукты, ... Почему выгодно покупать спортивное питание в интернете? Ситуация складывается таким образом, что на сегодняшний день в человеке самое важное то, как он выглядит. И в этом нет ничего удивительного. Именно поэтому большинство людей старается следить за собой, ... Почему так важно использовать спортивное питание? В условиях современности, каждый человек хочет выглядеть идеально и с этой целью люди занимаются в тренажерном зале. Без сомнения, это дает свои результаты, но всегда хочется большего. И именно тогда ...

    Виды

    Так что же такое спорт питание (спортивное питание)? Как и многие другие группы товаров она содержит целый перечень категорий, например:



    Креатин — плюсы и минусы, схема приема для роста мышц


    Для чего нужен креатин?

    Креатин — это один из наиболее популярных видов спортивного питания. Регулярное употребление этой добавки повышает силовые показатели атлетов и помогает им набрать мышечную массу — в том числе за счет того, что креатин вызывает задержку жидкости в мышцах, от чего они становятся объемнее.

    Важным плюсом креатина является и то, что согласно научным исследованиям и отзывам, он способен  положительно влиять на уровень тестостерона (1). Эта спортивная добавка представлена на рынке в виде многочисленных вариаций, однако креатин-моногидрат выигрывает в соотношении цены к качеству.

    Что такое креатин?

    По сути, креатин — это молекула, получаемая телом из обычной пищи или из специального спортивного питания, и хранящая энергию в форме креатинфосфата(1). Во время физических нагрузок креатинфосфат выступает дополнительным источником энергии для клеток — наравне с  гликогеном  и АТФ.

    Креатин не действует мгновенно — его эффект проявляется постепенно при регулярном употреблении, так как он имеет свойство накапливаться в тканях организма (прежде всего, в мышечной и нервной). Главным пищевым источником креатина является мясо (порядка 1-2% от общей массы), яйца и рыба(2).

    Как действует креатин?

    Перед тем, как организм использует энергию белков, жиров или углеводов, он должен переработать их калории в особое соединение, молекулу АТФ, являющуюся для тела основным носителем энергии. Наличие в клетках запаса креатина сокращает расход молекул АТФ и ускоряет их регенерацию(2).

    Также креатин помогает нейтрализации кислот, образующихся при физических нагрузках —  это снижает мышечную усталость . Мышцы от креатина становятся более объемными, так как он увеличивает количество жидкости, запасаемой в саркоплазме. Общий прирост веса может составлять до 3-5 кг.



    Гейнер - что это такое и для чего он нужен?


    Гейнер — плюсы и минусы использования при наращивании мышечной массы

    Вы настроены решительно и хотите нарастить мышечную массу за короткий период — рассмотрите вопрос о принятии гейнера. Нередко человек проводит в спортивном зале по несколько часов в день, но набрать мускульную массу не удается, либо результат незначительный.

    У одних людей это происходит из-за высокого метаболизма, другие испытывают элементарные проблемы с набором веса, в силу особенностей организма или недостатка «питательных веществ».

    Что такое гейнер и для чего он нужен?

     

    Гейнер — это калорийная добавка, которая помогает быстро наращивать мышцы. Гейнеры включают, в зависимости от марки, различное количество углеводов, протеинов и жиров. В состав смеси дополнительно введены витамины, минералы, некоторые аминокислоты и креатин. В порции гейнера содержится от 320 калорий и до 1 тыс., белка от 16 до 60 грамм. Для приема порошок смешивают с водой, молоком и выпивают до или после тренировок.

    Принимать гейнер рекомендуют людям, которым трудно набрать мышечную массу, несмотря на количество затраченного времени на тренировки. Мужчинам и женщинам, не имеющим возможности, потреблять нужный объем калорий из-за нехватки времени.

    Гейнер разработан для того, чтобы добавить необходимую энергию и питание мышцам до и после напряжения, и помочь за короткое время увеличить их объем.

    Гейнер и протеин: в чем разница?

    Чтобы выяснить, что лучше гейнер или протеин для набора массы, надо понимать действие и назначение смесей:

    В составе гейнера больше калорий, чем в протеине, хотя оба продукта применяют для восстановления и роста мышц. Если вы хардгейнер или эктоморф, который испытывает трудности с набором массы, то ваш выбор — гейнер. При отсутствии проблем с увеличением мышечной массы, когда необходим ее медленный прирост, приема только сывороточного протеина будет достаточно. Сочетание двух продуктов помогает избежать накопления большого количества жира при недостаточной интенсивности тренировок. Когда желаемый результат достигнут и мышцы приняли нужный объем, можно перейти на сывороточный протеин. Это поможет сократить жир в организме, обеспечит мускулы «строительным» материалом, тем самым предотвратит мышечный катаболизм во время кардиотренировок.  Цель белка в организме (протеина) — помогать восстановлению и росту мышц. Если тренировки отсутствуют, нет необходимости их восстанавливать и пить протеин, так как человеческое тело не хранит белок. Если принимать гейнер в отсутствие тренировок, ежедневное потребление количества калорий превышает потребности организма, происходит усвоение калорий и накапливание жира.

    Стоит ли принимать креатин вместе с протеином?


    Как лучше принимать креатин, чтобы добиться максимального результата. Помешает ли этому протеин. Как их совместить.

    Креатин – одна из наиболее полезных и важных аминокислот, которая синтезируется организмом. Но при активных занятиях спортом может возникнуть ее дефицит. Как следствие, замедляются обменные процессы, проявляется острая нехватка энергии, тормозится процесс роста мышечной массы. Чтобы исключить эти явления желателен дополнительный прием креатина. При этом все больше специалистов рекомендуют принимать креатин вместе с протеином или другими добавками. Насколько это оправдано?

    Повышаем эффективность добавки

    Большой минус креатина – его недостаточная растворимость в воде. Как следствие, смесь надолго задерживается в желудке и может вызвать его расстройство. Более того, из-за недостаточной растворимости большая часть полезных веществ не попадает к мышцам, а просто выводится из организма.

    В такой ситуации ученые были вынуждены приняться за разработку порошков с лучшей растворимостью. И им это удалось. Сегодня появились другие – более качественные виды креатина (титрат, малат и прочие). Они лучше растворяются в воде, но имеют слишком высокую цену. Так что большинству спортсменов приходится принимать классическую версию – моногидрат. При этом недостаток этой формы вполне можно устранить – достаточно разводить порошок в теплой воде. К слову, для повышения эффективности можно пить креатин с протеином (но об этом позже).

    Еще один важный момент – доставка креатина. Чтоб обеспечить максимальную эффективность, принимать комплекс желательно вместе с углеводами. Таким способом можно увеличить уровень инсулина в крови. Конечно, речь не идет об употреблении булочки и или белого хлеба. Достаточно запивать креатин сладким напитком, к примеру, соком. Наиболее предпочтительными фруктами для приготовления напитка являются апельсин, виноград или грейпфрут. Менее эффективны яблоки и груши.

    Какой можно сделать вывод? Лучше всего принимать креатин одновременно со сладким соком (из тех фруктов, что мы перечислили выше). При этом желательно, чтобы напиток был немного подогрет.



    Что лучше протеин или креатин?


    Казалось бы, 2 абсолютно разные, равноценные по значимости добавки и совершенно непонятно, почему многие атлеты не знают, чем отличается креатин от протеина и что выбрать для улучшения эффективности тренировок. Но раз уж такой вопрос существует, разберемся, каково предназначение этих смесей и что лучше протеин или креатин.

    Основные различия добавок

    Высокобелковые смеси или протеины — это разновидность спортивного питания, которая в обязательном порядке рекомендуема для каждого атлета. Состоит из одного или нескольких видов белка с быстрой либо медленной абсорбцией, в свою очередь, обладающих полноценным протеиногенным аминопрофилем. Необходимы для роста мышц, восстановления, положительной динамики их развития, подавления катаболизма и обеспечения анаболического фона.

    В качестве дополнительных, но не менее важных функций протеина :

    Стимуляция инсулина Стабилизация метаболических процессов Улучшение когнитивных реакций Прекурсорное воздействие на образование других веществ Понижение «плохого» холестерина» Воздействие на гормон лептин Улучшение здоровья кожных покровов

    Креатин  — природный компонент скелетных мышц, способный к самосинтезу из аргинина и глицина. В стандартных продуктах питания, присутствует в мясе и морепродуктах. Выступает как прекурсор энергообмена нервных клеток и мускулатуры. Используется атлетами, в качестве добавки для усиления выносливости в анаэробном режиме, улучшения силовых показателей и увеличения мышечной массы.

    Также креатин выступает как:

    Буфер молочной кислоты Минимизатор негативного холестерина Стабилизатор сердечной деятельности

    Как мы видим, вопрос — протеин или креатин эффективнее для набора массы, похудения, сушки и в других тренинг-целях — отпадает сам собой. Это разные добавки лишь с некоторыми схожими, но не сходными по воздействию функциями, которые необходимы для применения в любой тренинг-программе.

    Но что лучше принимать креатин, протеин или гейнер для новичка?



     

    Найди свой район!

    Восточный

    Западный

    Зеленоградский

    Северный

    Северо-Восточный

    Северо-Западный

    Центральный

    Юго-Восточный

    Юго-Западный

    Южный

    Поиск:      


     
    Rambler's Top100
    © 2007 Движение «Москва без Лужкова!»