Многие посетители тренажерных залов не употребляют спортивное питание, оберегая себя от «химии», а некоторые – заменяют им полноценные приемы пищи. И те, и другие не правы.
Одна — две порции добавок в день не нанесут организму вреда, ведь они состоят из натуральных компонентов. А вот излишнее потребление будет способствовать ухудшению способности организма перерабатывать обычную еду.
Спортивное питание – это, по сути, «функциональная пища». Ее отличие от традиционной еды в повышенной концентрации основного компонента и питательных веществ. Кроме того, она усваивается на 100% и за очень короткий срок.
К спортивному питанию относятся биологически активные добавки, пищевые концентраты и нутрицевтики, созданные специально для тех, кто активно занимается физической культурой. Они призваны в тандеме с тренировками сжигать жир, повышать выносливость организма, увеличивать мышечную массу и т.д.
Спортивное питание для роста мышц
Выбирать спортивное питание для набора массы тела следует исходя из своей конституции. При сухощавом телосложении, для набора массы тела, эффективнее будет принимать белково-углеводные комплексы, которые при склонности к полноте не рекомендуются.
Существует несколько классов спортивных добавок направленных на рост мышц. В их числе:
протеины;
гейнеры;
аминокислоты (BCAA, глютамин и т.д.);
предтренировочные комплексы (тестостероновые бустеры, аргинин, креатин и т.д.);
витаминно-минеральные комплексы.
Протеин
Протеин —
одна из главных добавок, необходимых тем, кто работает на рост мышечной массы. Ее получают выпариванием влаги из натурального белка: молочных продуктов, сои, бобовых.
Спортивное питание (протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин)
В нашем интернет магазине вы найдете огромный выбор спортивного питания от основных мировых производителей. Мы формируем наш ассортимент из продукции, пользующейся наибольшей популярностью у потребителей в России. Мы внимательно отслеживаем отзывы и мнения по поводу продукции и в соответствии с этим корректируем свой ассортимент.
На сегодняшний день в ассортименте нашего магазина представлены протеины, гейнеры, жиросжигатели, предтренировочные комплексы, энергетические батончики, аминокислоты, креатин и многое другое. В нашем магазине есть все необходимое для тех, кто хочет набрать мышечную массу, снизить вес, приобрести рельеф мускулатуры. Все питание, реализуемое в нашем магазине, сертифицировано в соответствии с международными стандартами качества.
Мы далеко не первый магазин спортивного питания и поэтому для того чтобы выжить в своей нише мы должны быть лучше. Мы реализуем только качественное спортивное питание по доступным ценам, регулярно стимулируем своих покупателей акциями и скидками.
Для вас мы создали простой и удобный сервис, который позволяет приобрести необходимое Вам спортивное питание, не выходя из дома. Мы создали в нашем магазине удобную систему фильтров и постарались сделать простую и понятную структуру каталога. У вас есть возможность в несколько кликов заказать спортивное питание с доставкой в Москве и Подмосковье, а так же по всей территории РФ. Вы можете почитать детальное описание для каждого товара. Оставить свой отзыв или ознакомиться с отзывами других покупателей.
Гейнер и креатин как принимать
Гейнер – такой вид спортивного питания, в котором смешаны белки и углеводы. В разных гейнерах может содержаться еще некоторые элементы: углеводно-жировой энергетический компекс, витамины, аминокислоты, жиры и другие элементы. С помощью гейнера мышечная масса увеличивается – это самая важная функция данного спортивного питания.
Для спортсменов гейнер на сложных углеводах– отличный помощник, но это только случае, если человек не страдает переизбытком лишнего веса, то есть с эктоморфным телосложением. В этом случае препарат стоить принимать на день три раза. Если, напротив, у спортсмена конституция эндоморфная – здесь ситуация немного иная, а точнее, тогда гейнер лучше не принимать вовсе, так как вместо желаемого результата – набрать мышечную массу, все углеводы будут превращаться в жировую клетчатку, поэтому разумнее всего будет принимать медленные углеводы.
Гейнер принимают многие спорстмены: легкоатлеты, футболисты, боксеры, одним словом те, кто каждодневно тренируются. Важно помнить, что гейнер по-разному влияет, принимая его в разное время тренировок. В первом случае, добавка повысит уровень энергии, а во втором – восстановит силы и мышечную систему, поэтому идеальное время его приём считаются первые минуты после тренировки. Немаловажно помнить, что гейнер лучше всего сочетается с кретином и протеином.
Гейнер и креатин вместе
Данные виды добавок можно принимать вместе, т.к. креатин желательно принимать с подслащеной водой или соком, вполне подойдет и гейнер!
К принятию креатина стоит подходить более ответственно, ведь есть два способа приема такой добавки. Сначала подробнее о первом способе: принимать креатин стоит в течение трех-девяти дней по 5 граммов 4-6 доз. Наблюдения показали, что если принимать добавку после 6 дней на килограмм веса 0,3 грамма в день – следующие 4 недели достаточно принимать на всего 0,03 грамма, имея в виду Ваш вес.
В настоящее время у спортсменов стал популярным моногидрат креатина. Они смешивают небольшую его дозу,а именно чайную ложку со стаканом сока. Если принимать более 30 граммов добавки в день – это может пагубно повлиять на достигаемый результат.
Стоит помнить, что сначала нужно пройти адаптивны период и в течение недели каждый день принимать по четыре раза пять граммов креатина. Этого будет достаточно для загрузочной фазы.
Во втором способе не стоит злоупотреблять большими дозами, а именно не более 8 грамм креатина в день. Таким способом примерно через четыре недели можно будет увилеть результаты. Если креатин принимать с раствором углевода – результат может быть лучше. Такой способ частоприменяем у силовых атлетов.
В любом случае, стоит помнить, это спортивное питание – это всего лишь дополнение к вашим занятиям, физическим нагрузкам, а не полная его взаимозаменяющая составляющая.
Похожие записи
Протеин или креатин – как принимать, что лучше, отзывы
Спортивные добавки и интенсивная работа - ключ к успеху
Краткое содержание статьи:
Новички в спорте часто задаются различными вопросами о том, как же правильно питаться при занятии спортом. Ведь есть множество добавок, которые помогают вам набрать мышечную массу и поддерживать ваше тело в спортивном состоянии. Но речь сейчас пойдет именно про протеин и креатин. В общем, конечно же, подобных добавок существует множество, но наиболее популярными являются именно – гейнер, протеин, креатин. Но креатин или протеин, что лучше?
Протеин и креатин — важные составляющие быстрого роста мышц
Для того, чтобы ответить на данный вопрос, необходимо рассмотреть отдельно данные препараты, разобравшись с их положительными и негативными функциями. Так же необходимо обсудить и сами влияние данных веществ на организм человека. И тогда уж, когда нам удастся получить определенные результаты, мы сможем подвести итоги и сказать, какой же препарат является лучшим.
Креатин является естественным компонентом организма, который синтезируется внутри него и участвует в передачи энергии мышцам. Давайте поговорим и о самом действии креатина. С помощью данного препарата увеличивается энергетический потенциал мышц. Вы становитесь так же более сильным и выносливым. Происходит стимуляция роста ваших мышц. В общем, если же брать во внимание отношения обеспечения энергией мышц, то данный препарат по важности, безусловно, будет впереди протеина.
Протеин и все про него
Что же касается протеина, то он является смесью, в которой содержится большое количество белка. В общем, в состав протеина входит только один белок и ничего больше. Какие же функции выполняет данный протеин? В первую очередь он является строительным материалом для ваших мышц и их тканей. Так же поддерживает мышечную массу при различных тренировках, когда идет нагрузка на мышцы.
Протеин так же осуществляет и небольшую энергетическую поддержку. Главным плюсом в использовании данного протеина есть то, что он является строительным материалом, которые укрепляют и восстанавливают мышцы после тренировок. Но при этом никто не запрещает объединить прием обоих вышеописанных препаратов для достижения еще большего эффекта.
Для вашего размышления — протеин или гейнер, что лучше выбрать ? Пишите в комментариях!
Наращивайте мышцы, комбинируя протеин и креатин
Думаем, что на этом можно и закрыть вопрос про то, какой же препарат является лучшим. Креатин и протеин вместесравнивать нельзя, так как они имеют немного различные функции для организма человека. А вот вместе использовать данные препараты можно, и даже очень полезно.
Гейнер — что это такое ? Как его принимать + какой гейнер лучше (рейтинг)
Гейнер (термин происходит от английского слова Gain — прирост) — это спортивная питательная смесь, состоящая из углеводов и белка. Некоторые производители добавляют в гейнер:
креатин , микроэлементы,
аминокислоты , витамины и жиры. Гейнер используется спортсменами для увеличения мускульной массы и в качестве дополнительного энергетического источника.
Как работает белково-углеводная смесь
Что такое гейнер, думаем, вам понятно, теперь давайте разберемся, как он работает. Секрет его эффективности — в комбинировании действий углеводов и белка.
Независимые медицинские исследования давно подтвердили рабочие качества такого сочетания — гейнер был в числе первых добавок для спортсменов. Правда, ранее такие смеси готовили из самых дешёвых протеинов, сахаров и жиров, проигрывая в качестве продукта, но выигрывая в его калорийности. Такие смеси некорректно усваивались и приносили лишь относительную пользу спортсменам.
Для всех, кто не любит «много букв» ребята из YouGifted подготовили специальное видео, в котором атлет Александр Щукин делится всей информацией о гейнере:
В современном спортивном питании предпочтение отдано качеству продукта. Уважающие себя и потребителя фирмы изготавливают смеси из высококачественного очищенного протеина с высокой биологической активностью, специальных легкоусвояемых углеводов и прочих полезных веществ.
В одном черпаке (размерами они разные бывают) может содержаться до 50 граммов белка и 80 граммов углеводов, в зависимости от производителя
Основная цель употребления гейнеров в бодибилдинге и иных силовых дисциплинах — быстрая прибавка мышечной массы. Данные смеси подходят эктоморфам, людям астенического (худощавого) телосложения без излишков жира. Люди такого морфологического типа отличаются большой скоростью метаболических реакций, и обычного спортивного питания при систематических тренировках им может не хватать для набора мускульной массы и улучшения силовых показателей. Использование гейнера решает проблему нехватки энергии и материала для внутренних анаболических процессов.
Очень важно : спортсменам с относительно замедленным типом метаболизма и имеющим склонность к полноте, гейнер использовать нет смысла — легко усвояемые углеводы у них будут откладываться в лишнюю жировую ткань. Эндоморфам лучше применять качественные протеины и употреблять сложные (медленные) углеводы.
Гейнер и креатин
Недостаточная информированность потребителей о видах спортивных добавок приводит к тому, что атлеты-новички путаются и спрашивают — что лучше гейнер или креатин, хотя это 2 совершенно различные по составу и действию смеси.
Гейнеры (высокоуглеводные смеси) — это спортпит на основе большого количества углеводов и белков, принимаемый эктоморфами для добора мускульной массы и удовлетворения углеводно-белкового голода после тренировки.
Креатин — природное вещество, обеспечивающее энергообмен в мышечных волокнах и нервных клетках.
Высокоуглеводные смеси применяются исключительно худощавыми атлетами, креатин же, подходит для приема на любом этапе тренинг-цикла, улучшая спортивные показатели, он помогает и в наборе массы, и в похудении, и в обычном поддержании формы.
Совместный прием
Итак, мы разобрались, чем отличаются эти 2 важнейшие добавки, но целесообразно ли совмещать гейнер и креатин вместе для набора массы?
К основным свойствам действия креатина относится усиление работоспособности мускулатуры, увеличение силовых возможностей организма, ускорение посттренировочного восстановления.
Эта добавка, несомненно, важна при наборе массы. Однако при ее употреблении, необходима дополнительная стимуляция инсулина, для полноценной отправки элемента в мышечную массу. В противном случае, абсорбируется она в незначительных количествах, не в полном объеме.
Поэтому все элементы, поддерживающие высокий уровень инсулина и вызывающие его всплеск, будут способствовать улучшению транспортировки креатина. Таким образом, для усиления эффективности тренинга, при наборе массы, целесообразно и совершенно безопасно совмещать протеин, креатин, гейнер, аминокислоты и бцаа, даже в одном коктейле, соблюдая индивидуальные суточные потребности в этих веществах.
Самые часто задаваемые вопросы
— Можно ли смешивать креатин с гейнером для максимального эффекта?
Совместимость креатина и гейнера и даже актуальность такого приема, давно уже доказана экспертами-фармакологами, так как углеводы, вызывая всплеск инсулина, способствуют улучшению транспортировки креатина в мышечную массу. Если знать, как совмещать гейнер и креатин, можно буквально в кратчайшие сроки добиться от них максимального эффекта в поставленной тренинг-задаче на добор мускулатуры.
При этом сочетание возможно как в составе предтреников, так и в виде посттренировочного продукта.
— Можно ли запивать креатин гейнером?
Капсулы креатина можно запивать гейнером. Порошковую форму, гораздо удобнее использовать в совместном коктейле.
— Можно ли добавлять в гейнер креатин?
Не только можно, но существуют даже гейнеры, в состав которых это вещество уже входит. Единственное, наводить заранее такую смесь не рекомендуется, лучше это сделать непосредственно перед употреблением, во избежание разложения креатина.
Креатин - что это такое и какую функцию выполняет
Креатин – натуральное вещество, которое содержится в мясе и рыбе и частично синтезируется в организме из аминокислот. Для питания атлетов силового спорта и людей, ведущих активный образ жизни, обычного количества креатина недостаточно для восполнения энергетических затрат, поэтому многие спортсмены практикуют дополнительный приём данного вещества в виде отдельной добавки или в составе питательных комплексов.
Рассмотрим подробно соединение креатин — что это такое, какие функции выполняет в организме, как его принимать и возможны ли побочные действия от употребления.
Общая информация
С точки зрения химии креатин — это карбоновая кислота, выполняющая в организме функции энергетического обмена в мышечной и нервной ткани. Химическая формула соединения – C4H9N3O2. В организме здорового человека постоянно содержится примерно 140 г этого вещества. Увеличение количества положительно сказывается на работоспособности и выносливости. Креатиновые добавки особенно популярны у бодибилдеров, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, представителей скоростных спортивных дисциплин.
В клетках мышц креатин вступает во взаимодействие с фосфором и снабжает ткани энергией во время физической активности – поднятия тяжестей, скоростного бега. Повышение уровня креатин фосфата в организме с помощью специальных добавок позволяет дольше выдерживать предельные нагрузки и повышает интенсивность тренинга на 20-25%. Кроме того, прием креатина позволяет телу быстрее восстанавливаться между тренировками и в перерывах между подходами.
В переводе с греческого слово «kreas» означает «мясо». Соединение было открыто 1832 году, а уже в начале XX века его начали применять в качестве терапевтической добавки к обычному питанию. Как полноценный вид спортивного питания соединение стало использоваться только в 1992 году. К этому времени эффективность креатина в бодибилдинге и других спортивных дисциплинах была доказана полноценными клиническими исследованиями.
Гейнер - как правильно принимать, побочные эффекты от приёма
Что такое гейнер
Гейнер (Gainer) – это особый вид спортивного питания, состоящий из смеси белков и углеводов. Нередко в эту смесь добавляются креатин, аминокислоты, витамины, микроэлементы и другие составляющие. Кроме того, в гейнере может присутствовать и небольшое количество жиров.
Основное функциональное назначение гейнера – это увеличение мышечной массы тела.
В настоящее время на российском рынке можно встретить ряд высококачественных видов сбалансированного по своему составу гейнера, содержащего полностью очищенный белок и имеющего высокую биологическую ценность.
Кому лучше всего подойдет гейнер
Прежде всего, гейнер подойдёт людям с худощавым телосложением (эктоморфам), стремящимся повысить мышечную массу тела за относительно короткие сроки. При добавлении трёх порций гейнера к обычному дневному рациону и при систематических занятиях бодибилдингом, можно добиться стабильного роста массы тела.
Людям с большой скоростью метаболических реакций приёма одного гейнера недостаточно – им требуется включать в суточный рацион дополнительные добавки и поднимать его калорийность. Людям, имеющим склонность к полноте (эндоморфам) использовать гейнер не рекомендуется.
Кроме того, гейнер идеально подойдёт боксёрам, легкоатлетам, баскетболистам, футболистам и другим спортсменам, подвергающимся длительным двигательным нагрузкам. В этом случае гейнер позволяет сохранять высокий уровень энергетики спортсмена и способствует восстановлению его мышц.
Отсюда следует, что современные гейнеры можно использовать не только для прироста массы тела, но и как хорошие «восстановители» и «энергетики».
Гейнер + BCAA
Многие спортсмены считают, что эффективнее всего нарастить качественную мышечную массу поможет гейнер + BCAA . Первый продукт представляет собой популярную разновидность спортивного питания, основой которой являются углеводы и белки. Его применение помогает спортсменам получать большое количество энергии, проводить более интенсивные и продолжительные тренировки и формировать желаемый рельеф тела.
Branched-chain amino acids – это комплекс, который состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они взаимно дополняют друг друга и не синтезируются организмом. Данный комплекс способствует выработке энергии в мышечных волокнах и их усиленному росту. Очень быстро усваиваются и начинают действовать уже через 10-15 минут после употребления.
Данный вопрос весьма актуален в спортивной сфере. Однако сравнивать эти продукты в качестве взаимозаменяемых не совсем корректно. Если внимательно ознакомиться с составом популярных гейнеров, то можно увидеть, что большинство из этих смесей содержит внушительное количество BCAA. Разница лишь в том, что одни продукты содержат их в большем количестве, другие в меньшем.
Например, в одной порции известного гейнера Up Your MASS содержится 23 гр BCAA, а вот порция Be Large Gainer от Sci Fit включает лишь 6 гр этого аминокислотного комплекса. Нужно отметить, что разветвленные аминокислоты всегда присутствуют в белковой составляющей гейнеров, а также вводятся производителями дополнительно в виде смеси из отдельных аминокислот.
Как принимать гейнер и BCAA
Прием спортивного питания очень важен как в тренировочные дни, так и в дни отдыха. От того, насколько правильно составлен рацион с учетом использования пищевых добавок, напрямую зависит результат.
Для достижения максимального эффекта спортсмену следует употреблять гейнер вместе с БЦАА. Составить схему приема этих продуктов каждый спортсмен может индивидуально, опираясь на следующие рекомендации:
сразу после пробуждения лучше пить аминокислоты, чтобы предотвратить мышечное голодание
перед тренировкой (примерно за час) употребляется гейнер для пополнения энергетических запасов
После тренировки допустимо принимать гейнеры плюс BCAA следующим образом:
сразу после окончания упражнений рекомендуется принять гейнер, чтобы с его помощью закрыть белково-углеводное окно
после этого, примерно через 20-30 минут выпивается аминокислотный комплекс для запуска восстановительных процессов
перед сном также следует принимать BCAA, чтобы обеспечить мышцы строительным материалом
если набор мышечной массы происходит слишком медленно, то в перерывах между приемами пищи можно пить гейнер
Как правильно принимать спортивное питание! (Страница 1) — Протеины,гейнеры,коктейли! — Prosport
12 доводов для девушек, чтобы тягать железо
Мы набросали дюжину убедительных причин, чтобы девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести своё тело к идеалу, правильно тратя всего по 3-4 часа в неделю.
1. Это наиболее эффективный и здоровый способ похудеть
Причём этот способ имеет 100% надёжность. Если соблюдаешь вот эти простые принципы, то тело не может не прийти в нормальное красивое состояние. Если был излишек веса — он со 100% вероятностью уйдёт. Это не из разряда «а вдруг получится», а по принципу «делай А и через N месяцев получишь Б», где «А» — часовая тренировка три раза в неделю и режим здорового питания с контролем калорий, а «Б» — красивое подтянутое тело. Если до 20 лет девушка может игнорировать все эти причины, прожигая молодость, то после 30 удерживать своё тело в идеальных пропорциях эффективнее всего с помощью гантелей, штанг и правильного питания.
2. Ваша попа станет круглее
Попу мы решили выделить вообще в отдельный пункт, и на то есть пара причин. Во-первых, это самая большая мышца в организме. Во-вторых, считается, что попа или есть, или её нет, но при любом варианте, если девушка приседает со штангой её попа неизбежно становится круглее и аппетитнее. И это совершенно без риска стать слишком большой (см. пункт 4).
3. Можно больше есть и не толстеть
Если обычная стройная девушка, которая не занимается физической нагрузкой, вынуждена питаться листочками и отказывать себе в сладком, пытаясь поместиться в 1000 калорий в день, физнагрузка в зале позволит девушкам поедать по 2000 калорий в день и каждую неделю устраивать себе безлимитный пир, оставаясь в стройных формах.
